想燃燒卡路里？爬樓梯可能是最有效的運動

(SeaPRwire) –   (東京) — 如果你正在嘗試減肥，並想要一種新的方法，那麼將爬樓梯作為定期運動——或者每天只爬幾層——可能適合你。

它很容易做到，研究表明它比在平地上行走更有效。

“總之，爬樓梯能讓你更快地變得健康，並消耗更多的卡路里，”國際天跑聯合會副主席勞里·範·霍滕 (Lauri van Houten) 說，該組織負責監督各種涉及垂直攀爬的運動項目。

這包括海拔 2,000 米（約 6,500 英尺）以上的山地跑步，或像樓梯攀爬世界錦標賽這樣的活動。

這些比賽是為非常健康的人準備的，但我們這裡討論的是將爬樓梯加入日常生活中，每天只花幾分鐘，並提高人們對其有效性的認識。

“我要燒多少卡路里？這是每個人都想知道的問題，”範·霍滕說。“好消息是：運動的總能量消耗取決於你的體重。因此，你的體重越重，你消耗的卡路里就越多。”

爬樓梯燃燒卡路里——很快

研究表明，爬樓梯比在平地上行走消耗的卡路里多約 20 倍。即使下樓梯，你也會消耗大約 5 倍的卡路里，因為肌肉在運動中減慢身體的下降速度。

如果你正在嘗試減肥，這可能就是你需要知道的一切。

米蘭大學的生理學家和生物力學家阿爾貝托·米內蒂 (Alberto Minetti) 博士對人類運動（包括爬樓梯）進行了廣泛的研究。

“這是一項人人都可以做的運動，”米內蒂告訴美聯社。“你身邊總是會有樓梯——而且和健身房相比是免費的。”

米內蒂用數學解釋了為什麼爬樓梯在短時間內能有效燃燒卡路里。

“為了將 1 公斤的體重移動 1 米的水平距離，你需要消耗 0.5 卡路里，”他說。“如果你將 1 公斤的體重在樓梯上垂直移動，則需要消耗 10 卡路里。因此，垂直移動比水平移動消耗的卡路里多 20 倍。”

米內蒂受過醫生的訓練，他一直都在從事研究而不是治療病人。他建議“注意你的速度”，尤其對於不太年輕的人和初學者。他在米蘭的住所位於三樓，他會在那裡爬樓梯。他說，他經常在上樓之前深呼吸幾口，這樣他在到達樓頂時會感覺更清爽。

，米內蒂指出，爬樓梯時使用手臂會增加額外的力量。扶手也可以提供安全保障。

該期刊指出，大多數摩天大樓的樓梯間都有扶手，這通過讓手臂參與其中，最大限度地“提高了參與的肌肉質量，從而提高了上升的機械/代謝力量”。

“手臂的肌肉相對較小，但總比沒有好，”米內蒂說。

到處都有樓梯

如果爬樓梯是一項奧運項目，蘇西·沃爾什姆 (Suzy Walsham) 會擁有許多金牌。

她在紐約帝國大廈的比賽中獲得了 10 次冠軍——官方計數為 1,576 個台階。她在超過 100 場國際樓梯比賽中獲得了冠軍，並且一度被認為是該項目的頭號女選手。

這位澳洲人曾五次贏得艾菲爾鐵塔攀爬比賽。

顯然，這一切都太容易了。

當她住在新加坡時，沃爾什姆連續爬了 29 層樓——一共 37 次。這花了她超過 4 個小時，每次到達樓頂後都乘坐電梯下來，並短暫休息喝咖啡或水。她攀登的垂直距離為 3,200 米（10,500 英尺）。

但讓我們回到地面。對於我們其他人來說，將爬樓梯作為常規運動有哪些好處呢？

“你會得到很多回報，”沃爾什姆告訴美聯社。“很多人隨著年齡增長就難以跑步。跑步對關節的衝擊越來越嚴重。但是，爬樓梯訓練是一個很好的替代方案。”

到處都有樓梯——家裡的一兩層樓梯、摩天大樓裡、體育場和競技場、工作場所、購物中心、地鐵。

爬樓梯的一個巨大優勢是它不需要花費太多時間。你很容易逐步增加，每天或每周多爬幾層樓梯，它還能改善平衡性。

缺點是它不太具有觀賞性，尤其是在高聳的摩天大樓的樓梯間。

爬樓梯可以融入你的日常生活

去年，日本大阪舉行的樓梯攀爬世界錦標賽女子組冠軍由百合子·吉住 (Yuri Yoshizumi) 奪得，她攀登了 285 米（935 英尺），也就是 1,610 個台階，用時 10 分鐘 20.06 秒。

“爬樓梯對初學者和大眾來說是一項很容易上手的運動，”吉住通過電子郵件告訴美聯社。“精英運動員會拼盡全力，所以比賽很艱苦。但是，它能讓你用短時間增強肌肉力量和心血管系統。”

她還提到了另一個優勢，尤其是在大阪這樣的大都市生活。

“你可以在城市裡做這項運動，”她說。“在（地鐵）車站和百貨公司裡，使用樓梯而不是電梯就是一種很好的鍛鍊方式。”