許多睡眠專家對於使用按鈴鬧鐘的早晨按鈴鈴持負面看法。設定一連串的警報從比你真正需要起床的時間更早開始,而不是一直睡到單一警報,可能會過早地將你從深度、恢復性的睡眠中拉出來,這樣的想法。如果你按鈴鈴超過你實際打算起床的時間,那可能表示你晚上睡眠不足,根據Henry Ford Health的睡眠專家菲利普·陳說。
但當史蒂芬·馬廷利——一位按鈴鈴癖患者,他在聖母大學完成了認知心理學博士學位,然後成為該大學的博士後研究員——轉向科學文獻,看看數據是否支持那些警告,他找不到太多。
以前的研究發現,晚上睡眠破碎比睡眠時間短但不間斷更糟,更積極地,午睡可能逆轉與睡眠不足有關的一些損害(潛在地也可以改善心臟健康)。但是,晚間睡眠或白天午睡與早晨第一時間按鈴鈴並不完全相同。
馬廷利能找到的關於按鈴鈴的一些研究只與使用按鈴鈴增加夢遊機會有關,但他更感興趣的是這種習慣對日常健康的影響。所以,他設計了一項使用調查和可穿戴設備數據來評估按鈴鈴科學的研究。
結果發表於2022年的《睡眠》雜誌,表明按鈴鈴者整體睡眠時間沒有減少,也不報告白天感覺更疲倦,相比起床後一個警報的人。然而,按鈴鈴者在早上醒來前一小時睡眠更淺,相對於非按鈴鈴者,他們的靜息心率也更高——這些結果表明他們的壓力反應在醒來前就開始了。
這聽起來似乎不太好,但馬廷利說:身體有壓力系統有其原因。在這個背景下,它可能有助於擺脫「睡眠惰性」,即許多人在醒來後感覺昏昏欲睡,並促進警覺性和認知功能。
研究結果表明,按鈴鈴被「不公平地惡魔化」,聖母大學計算機科學教授亞倫·斯特里格爾說。「這是我們的主要結論:它可能不如他們告訴你的那樣壞。」
2023年發表於《睡眠研究期刊》的一項研究證實了這一點。研究人員發現,在短時間內醒來後,30分鐘按鈴鈴的人在算術公式和記憶測試上表現比只醒來一次的人好——可能因為他們體驗到的睡眠惰性更小。在整個白天,按鈴鈴者和非按鈴鈴者在認知能力、情緒或睏倦程度上也沒有明顯差異。
然而,這項研究規模很小。只有30人參與了認知測試,而且他們所有人——即使被分配到單次醒來組——在日常生活中都是按鈴鈴者。作者寫道,由於他們為研究而改變了正常的日常程序,他們的認知能力可能更差,所以結果需要謹慎解釋。
沒有太多數據,陳說很難肯定是否按鈴鈴有利於減輕睡眠惰性。但他的直覺是「起床離開床,走動比留在床上打瞌睡更實際」。「你只是延遲了醒來的時間,而不是真正過渡。」2022年一項研究支持他的觀點:它發現,雖然按鈴鈴者和非按鈴鈴者整體睡眠品質沒有明顯差異,但那些依賴按鈴鈴的人可能會延長睡眠惰性。
匹茲堡大學研究睡眠的凱薩琳·羅克萊因同意,按鈴鈴可能不是減輕早晨昏昏欲睡的最佳方法。相反,她建議警報響起時就開燈,這可以讓你感覺更清醒。
你也可以買有光線功能的鬧鐘,其中一些會模擬太陽升起逐漸亮起你的房間。雖然對特定產品沒有太多研究,它們的理念是合理的,因為早晨光照有助於調節與睡眠-覺醒周期有關的生物鐘。
對於夜間難以入睡的人來說,按鈴鈴可能特別有問題。羅克萊因說,對這些人來說,每天固定就寢和起床時間可以幫助同步生物鐘,她解釋道。長時間按鈴鈴可能會打亂這一過程,使夜間入睡更難。
但是,對於晚上睡得很好,白天不覺得很累,仍然喜歡按鈴鈴的人呢?陳說,對他們來說,大概沒有太多理由擔心。「這可能只是行為習慣,」他說。「當然有可能,對一些人來說,這只是正常日常生活的一部分,」也許因為他們的時間表強迫他們比生物鐘更早起床,按鈴鈴幫助他們彌補。
儘管按鈴鈴者被普遍認為是懶惰或有害健康,馬廷利說,他不認為那是事實。個人來說,他說,他之所以戒掉按鈴鈴習慣,與健康無關,而是因為他有了孩子。