你的大腦不想讓你運動

(SeaPRwire) –   如果運動的好處能夠製成藥丸,每個人都會吃。研究顯示運動可以改善幾乎所有健康層面:提升睡眠品質、肌力,同時減少和的風險。更重要的是,研究顯示即使缺乏設備或健身俱樂部會員,運動也會帶來積極影響。

然而,大多數人運動量遠遠不夠。根據美國政府的建議,每天至少20分鐘中等強度有氧運動(例如快走),每週加上兩次肌肉訓練(如重量訓練),但美國成年人中實際達標的不到三分之一。

為什麼讓人做對健康和大多數人都可以接觸的事情如此困難?許多人的運動能力和健康問題確實是原因之一,因為超過一半美國成年人有某種慢性疾病。現代生活方式也應該承擔大部分責任,基礎設施常常使步行或騎自行車變得不方便。研究也長期顯示,相對缺乏運動設施的地區居民運動量較低。

但是研究顯示還有另一個障礙影響所有人:我們的大腦不想運動。

天生懶惰

在人類歷史的大部分時間裡,人們必須通過體力勞動才能生存,例如尋找或種植食物。人類演化出能夠承受高強度活動的體質,但也傾向於在可能的情況下休息以節省能量,為必要或愉快的運動儲備力量,這一點在其著作《人類:我們如何成為最強的跑者》一書的作者、人類進化生物學家丹尼爾·李伯曼看來是如此。

換句話說,狩獵採集者不會去慢跑消耗多餘的卡路里。從進化的角度看,「這樣做是愚蠢的,」李伯曼說。「你在沒有任何好處的情況下浪費能量。」

作為社會,我們日常生活中已經不再需要大量運動,但節省能量的進化本能仍然存在。李伯曼說:「那種不情願、猶豫、說『我不想(運動)』的聲音,完全正常和自然。」

加拿大渥太華大學運動研究助理教授馬修·博伊斯戈蒂在實驗中證明了這種現象。當人們戴上監測大腦活動的設備時,他們被要求控制一個數字化的角色。他們被告知要將角色移動到屏幕上隨機出現的運動圖像,避開靜止行為圖像。博伊斯戈蒂和他的同事發現,避免靜止行為需要更多的大腦功率,這表明「我們天生傾向於選擇休息而不是運動」。

這一結論在研究中反覆出現。例如,研究顯示人們往往會選擇電梯而不是樓梯。這種天生的偏好並不一定不好——問題是現代生活給了我們太多機會滿足休息的偏好,「已經超出了對我們健康的好處」,博伊斯戈蒂說。

許多人也潛意識中對運動 harbors負面感覺,可以追溯到兒時,英國里茲貝克特大學運動和運動心理學高級講師傑基·哈格里夫斯說。體育課上的尷尬經歷或青少年時期體育隊伍的不愉快經歷,可能會影響成年人長期避免運動。

有時自信問題也是原因。研究發現,認為自己擅長運動的人更有可能保持規律的運動習慣,而認為自己相反的人可能難以保持一致的動機。

如何欺騙大腦運動

對自己的能力有信心至關重要。薩姆·齊齊,西維吉尼亞大學的運動心理學家建議從小步開始,例如每天只走幾分鐘,然後隨著時間的推移逐步增加。觀察與你年齡、性別或健康狀況相似的同伴進行你想做的事情,也可以幫助你意識到你也可以完成。

李伯曼補充說,一種反直覺的方式是認識大腦設置你失敗的方式。「當人們努力運動時,他們會被說是懶惰或有問題,」實際上,純粹為體能而運動的人正在與自然本能鬥爭。用自我同情和理解人類大腦的工作方式替代內疚和羞恥,可以大大幫助。

改變運動的定義也很有幫助。你不需要在健身房花一個小時舉重;即使每天花幾分鐘在廚房跳舞或除草,對心理和身體也很好。「不必去從事激烈的競技運動,」哈格里夫斯說。「重要的是動起來,」並找到真正享受的運動方式。

最後,齊齊建議讓運動「發揮雙重效果」——例如,與朋友一起騎自行車,同時運動和社交;或者將現有工作會議變成步行會談。將運動與你已經想或需要做的事情結合在一起,齊齊說,可以更容易忽略大腦告訴你應該坐在沙發上的那部分。