(SeaPRwire) – 儘管有許多人在宣傳——以Stanley和Owala為例——但事實證明,人們喝的水量還不夠。夏威夷奧阿胡島的昆士醫療系統註冊營養師Vanessa King表示:「這是一個挑戰。我們每個月都會看到數千名病人,喝水的問題一直都很常見。」
每天需要飲用的水量取決於許多因素,包括年齡、活動量、流汗量以及健康狀況,以及服用的藥物(有些可能會引起脫水)和所在地(熱帶地區需要更多水)。King表示,一個簡單的指導原則是每天飲用自身體重(以盎司計)的一半水量。例如,如果體重為140磅,每日目標應為70盎司——或大約8盎司的8杯水。要精確計算更具體的數量,她建議與醫生或註冊營養師諮詢。
如果沒有足夠飲水,你會感覺到:口乾是其中一個跡象,King表示,尿液也會比正常更深。你可能會頭痛或感到眩暈。此外,你會感到口渴。長者可能會出現真正的脫水情況——這在長者中很常見——可能導致精神狀態改變、低血壓、腎衰竭等問題,可能需要住院治療。
相反,保持適度水分可以改善心理健康和認知功能,並減輕疲勞。它也可以促進消化,減輕頭痛和便秘。如果飲用正確的水量,Feller表示:「只有好處,沒有壞處。」飲水對健康有很多好處。
但實際上,如何每天大量飲用水(尤其是水對你來說不是最喜歡的飲料)?我們請專家分享他們每天保證飲水的方法。
每週增加一杯
許多人避免飲水,是因為不想工作時經常去洗手間。但逐步增加飲水量可以讓你的身體適應新的水平。Feller表示:「我建議人們在起床後儘快飲水,因為如果要去洗手間,會在家裡而不是在上班的路上或到了辦公室。」一週後,下班後再增加一杯,讓身體適應每天多兩杯水。然後第三週,在一天任何時間再增加一杯。「持續增加,直到達到你想要的水量為止,」Feller表示,每週讓身體適應多一杯水。
安排全天提醒
如果常常忘記飲水,可以利用科技輔助。芝加哥營養師Melanie Betz表示:「手機提醒很好用。」一些手機應用程式都提供全天安排水分提醒的功能。
對於追求高科技的人來說,Betz有時會推薦水量追蹤器,它可以追蹤飲水量,並在沒有足夠水分時發出光號。它也可以在一定時間內沒有飲水時,向手機發送提醒。當然,也可以簡單地設定9點、中午、下午3點和6點的提醒,讓智能手錶震動或手機響鈴,作為飲水的提示。
開始記錄水分
任何想改變生活方式的人,都需要具體的目標,Betz指出。例如承諾每天飲用100盎司水,效果比「我開始多喝水」更好。但要全天跟蹤飲水量很難,可以考慮在筆記應用程式中記錄飲水時間和量。這樣可以了解模式,知道需要改進的地方;例如可能發現早上飲水量不足。Betz表示:「要給自己一些寬限期。」無法一夜之間從16盎司飲水量增加到64盎司是正常的。
在水中加入香草或冰塊
如果覺得喝水很無聊——說真的,它確實有點——可以嘗試一些有趣的變化。King喜歡加入「調味劑」,如檸檬片、青檸片和菠蘿塊。「它變得很熱帶了,」她表示。或者可以準備一杯青瓜水:在水中加入切片青瓜、薑和薄荷。「它看起來很美,更吸引人喝,」King表示。「而且你的朋友來訪也可以一起喝水。」
Betz喜歡試驗不同的香草。她最喜歡的一種是加入西瓜和羅勒的水,比純水更有趣。黑莓和羅勒也很好,讓人覺得高級。
說到高級選項:Feller建議用香草冰塊來點綴。可以將幾種最喜歡的香草,如羅勒和薄荷研碎或切末,然後加入冰塊盤,倒入水後凍結,享受時更美味。她表示:「它很好喝,而且很漂亮。」
不使用色彩鮮豔的水壺
King建議購買透明水壺,隨身攜帶。「許多人帶著水壺回家,但水壺內仍然滿滿的,」她說。「透明水壺可以讓你看到自己的飲水進度。」如果水壺一直充滿,你就會意識到該喝水了。
另一種增加可視度的方法是在床頭放一杯水。這樣每天起床第一件事就是喝水,可以培養習慣。同時,也要在廚房櫃台和其他高流量地方放水壺。
玩轉水溫
Feller與世界各地的人合作,他們中的許多人不喝冰水——他們認為這是「美國人的事情」。無論你住在哪裡,你可能也會喜歡不同的溫度。可以讓水室溫,加點冰,甚至像泡茶一樣煮水。她表示,通過嘗試不同溫度,「你會發現找到喜歡的溫度後,飲水就容易多了。」
假裝自己是植物
King推薦的一款應用程式叫做「植物對我負責」,它讓飲水變得有趣。一旦下載,你就會負責虛擬植物;每次記錄飲水,植物就會被澆水。King回憶道:「我第一次試用時,植物已經枯萎了。它看起來很可愛,我立刻就對它產生情感牽連——忘記它不是真的植物了。」這讓她想完成每日水分目標。她表示,這款應用對於父母教導孩子飲水重要性很有幫助。
擴大「水」的定義
不僅喝水才能補充水分。奶製品和植物奶,如豆奶和豆漿,也含有水分。事實上,水就是它們成分表上第一個成分。
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水果、蔬菜、湯、粥也可以算作日常水分來源。水分最豐富的選擇包括哈密瓜、西瓜;士多啤梨等莓果;以及菠菜、青瓜、西蘭花等葉菜類。其他好選擇還有香蕉、梨、橘子、菠蘿、胡蘿蔔、西蘭花和牛油果。King表示:「每天多吃水果蔬菜,也可以幫助補充水分目標。」所以,如果真的不想再喝一口水,可以考慮以更美味的方式補充水分。