如何應對侮辱，治療師告訴你

(SeaPRwire) –   你有沒有曾經被人侮辱,然後在兩小時後才想到完美的反擊?

當然有,這是因為生理原因。「當有人說出令人傷心或傷害我們或我們重要的社群的話語時,我們的神經系統可能會被激活,」布魯克林的心理學家凱莉·麥克布魯姆說。「負責想出聰明或俏皮話的大腦部分在這種情況下是關閉的-它們感到威脅而緊張。」

所以事先準備是很重要的。「有事先準備好的話可以隨時拿出來使用,這對人真的很有幫助,」麥克布魯姆說。成功地回應可以提升自信,「這真的很讓人自豪。」

我們請心理治療師分享他們最喜歡的回應,可以繼續對話或結束對話。

「嘿,這裡有個問題!」

當馬里蘭州貝塞斯達的治療師阿吉塔·羅賓遜對某人說的話感到驚訝或困惑時,她會用一個體育術語:「嘿,這裡有個問題!」在美式足球比賽中,舉旗表示裁判認為有球員犯規,如干擾傳球或粗暴對待踢球員。通過舉旗某人剛說的話,羅賓遜明確表示他們的話超出了範圍或需要進一步澄清。「人們通常會很好地回應,像『你注意到什麼嗎?』」她說。

例如,羅賓遜的一位客戶最近和一個性暗示過於明顯的男人約會。那個女人說:「嘿,這裡有個問題!」他明白自己已經越界了。「我覺得這很酷,因為她用它來表達這是她不舒服的事情,」羅賓遜說。「語氣輕鬆,但傳達了評論或互動已經超出了界限。」

「謝謝,但我不接受未經請求的意見。」

幾乎不可能想聽你的大叔對你褲子尺寸、生育選擇或約會生活的看法。他表達意見的機率更大。在這種情況下,羅賓遜建議回答:「謝謝,但我不接受未經請求的『填空』意見。」

「人們對於聽到有人推回很吃驚,」她說。「這提醒他們,即使他們可能有好意,但仍然是未經請求的。它可以立即停止。」此外,她補充說,這個回應不是不尊重的-所以你可以保持和平的同時也為自己站起來。

「你還好嗎?」

這三個簡單的話包含了很強的信息,巴爾的摩的心理治療師梅蘭妮·威廉士說。「這個簡短的回應背後含義很深,」她說。假設一個同事說了性別歧視的話。如果你問他是否還好,他可能會奇怪地回答沒問題。然後,威廉士指出,你可以繼續說:「只是確認一下,因為那完全不恰當。」

立即問對方是否還好,讓他們知道焦點不在他們談論的對象上,而是在他們自己,同時也表明他們說的話有問題,並為自我反思開啟了門戶。

「你能再說一次嗎?我想我聽錯了。」

當有人在群體中低聲說話或咕噥時,這句話尤其有效,洛杉磯心理治療師阿曼達·斯特門說,她教導有意識的溝通技巧。「很多時候,當人說出粗魯的話時,都是衝動行為,他們沒有考慮這是否是那個場景下最明智的說法。」通過要求他們重複,即使你聽得很清楚,也給了他們重新思考和重新表達的機會。「通常,他們會意識到周圍有很多人,他們不想大聲說出來,因為羞恥感會上來,」斯特門說。「這可以降低緊張情緒。」

「這麼說出來真是太瘋狂了。」

布魯克林的麥克布魯姆最喜歡的回應在人說出偏見或明顯的種族主義言論時使用。她會帶著笑容回應:「哇,這麼說出來真是太瘋狂了。」

「他們沒有料到,通過打斷他們的節奏或驚嚇他們,他們可以質疑以前沒有質疑過的東西,」她說。她發現人們通常會意識到需要審視自己的偏見,反思為什麼他們以前認為可以說出的話現在不被接受。

「你這樣說話的目的是什麼?」

聖路易斯的治療師傑西卡·古德認為,這個回應既有效又有治療性。她建議在人試圖侮辱他人時使用:責備或批評家庭成員、有毒同事、仇敵。「它讓他們說出心裡話,」她說。在最好的情況下,某人可能會停頓並反思他們的陳述。或者他們可能會否認任何惡意-在這種情況下,他們仍然會了解,他們不能這樣行事為人,因為你會指出他們。無論如何,古德說,這將遏制負面和貶低的評論。她建議用平靜而探究的語氣說出來,同時直視對方以表明自信。

「我想知道你為什麼覺得可以這樣和我說話。」

如果有人對某群體人做出不恰當的評論-可能是種族主義、同性戀恐懼或性別歧視-請使用這句話指出他。休斯頓治療師克里斯滕·蘇萊曼建議。「它明確表明,你不會以對方預期的方式參與對話,」她說。「它很有效,因為它直接、尊重且事實。」你可能真的很好奇為什麼你的對話夥伴會說出如此無知的話;這裡提供了機會深入探討為什麼,鼓勵自我反思和批判思考。蘇萊曼建議用平靜而探究的語氣說話。

「你應該貼上警告標籤!」

你的表弟堅持在孩子的生日派對上提政治。一個朋友的幽默感讓群體感到不舒服。阿姨格拉迪斯決定這是分享營養建議的好時機。面對這些不必要的對話,密西根州蘭辛市的治療師凱特·吉利斯有時會用輕鬆的回應:「你應該貼上警告標籤!」她發現大多數人會因此而笑,因為它可以緩和可能變得緊張的情況,同時也讓人知道他們已經逾越了界限。大多數人都成功地接收到應改變語氣的信息。

「我不明白這個笑話的笑點在哪裡,你可以解釋一下嗎?」

也許你想要立即結束對話,尤其是在不恰當的「笑話」周圍。要求對方解釋笑點很有效。巴爾的摩的治療師梅蘭妮·威廉士指出,這是一個絕佳的方式來壓制對話。目標是用平靜而探究的語氣說話。