沒伸展身體會怎樣

(SeaPRwire) –   誠實地說,你在運動前後會伸展嗎?如果你不這樣做,事實上你可能正確。大多數身體活躍的成年人,如果有合理的健身目標,可能根本不需要伸展。

以下是每個忙碌人士應該知道的關於伸展的事情 – 以及你可以省略多少。

伸展是什麼?

主要有兩種伸展方式:靜態和動態。靜態是指你至少要保持10至30秒的伸展動作。向前彎腰半分鐘,這就是靜態伸展。「這種動作你可以在家獨自完成,以維持柔軟度,」愛爾蘭利默里克大學研究骨骼肌肉疼痛和受傷的基蘭·奧沙利文講師說。

第二種是動態伸展。這種速度快、「彈性」的伸展方式需要重複多次。這種伸展方式對運動員在比賽或賽前進行熱身很常見,因為它比靜態伸展更能加熱肌肉,奧沙利文說。動態伸展永遠不會保持,練習者始終在運動。(想像你把腿舉到前面,然後用另一隻手觸摸腳趾,重複動作。)這是一種很好的方法來熱身,可以帶氧氣到肌肉,激活它們準備工作。

為什麼人們需要伸展?

有科學原因。在伸展過程中,你暫時減少血液流向肌肉,佛羅里達州立大學醫學院生物醫學科教授朱迪·德爾普解釋說。「這實際上是一種壓力,讓血管刺激改變肌肉的新陳代謝,」她說,伸展會觸發毛細血管的生長,為肌肉提供血液、氧氣和營養,幫助它們更有效地運作。

但主要是,我們伸展是因為感覺很好,法國勃根地大學運動生理學教授尼古拉斯·巴博說。「有時候,這就是人們在非常疲勞的訓練後做一些伸展的原因。」他說。「之後,他們會感覺好些。」然而,無論是運動前還是後進行伸展,都很少影響接下來幾天肌肉疼痛,根據12項隨機對照試驗的科赫綜述。

伸展的局限性

當你伸展時,可能會覺得幾分鐘內肌肉變長了,但事實並非如此。長期定期伸展或許有此效果,但奧沙利文說,如果你一開始無法觸及腳趾但兩分鐘後可以,真正發生的事情是你的肌肉變得更放鬆。「你的身體放鬆讓你可以再伸展一點,」他說。完成後,你的肌肉基本上回到正常狀態。

對於需要高靈活性的運動員,如舞蹈員、體操運動員和花式滑冰運動員來說,長期定期伸展幾個月或幾年可以拉長肌肉並大大提高運動範圍。但一般運動前後的一些伸展可能不會比運動本身更靈活。

如果從不伸展會發生什麼?

如果你完全不運動 – 放棄伸展和體育活動 – 你的肌肉就無法很好地利用氧氣,這意味著你會失去力量和耐力,德爾普說。你也會隨著時間失去運動範圍。對於已經不活躍的人來說,伸展是一種好方法可以開始運用肌肉,幫助它們需要提供營養才能開始活動。

然而,「如果你經常散步,讓你的關節通過運動範圍,你就在不知不覺中進行伸展了,」德爾普說。「在你每次步伐的每個階段,你實際上都在拉伸不同的肌肉,實際上在伸展肌肉。」

你也可以通過肌肉訓練來進行一些伸展。「做好的重量訓練也會提高靈活性,」奧沙利文說。為了從重量訓練中獲得最大的靈活性增益,請確保您在全運動範圍內工作。這意味著如果您正在做肱二頭肌舒張運動,一旦您到達頂部並將手靠近肩膀時,您應該保持狀態,而不是立即放下並釋放重量。

伸展有其好處,在您的運動計劃中可能有一席之地,但它不是運動拼圖中最重要的一塊。

「我認識的大多數人都說,『我每周有大約45分鐘,每周4到5次』或類似的時間,」奧沙利文說。「在這段時間內,相對於其他運動,伸展的價值就變得更小了。」