你的五感可以如何帮助你停止担忧

(SeaPRwire) –   採集食物似乎現今很流行。旅客可以出發到森林和海洋採集獨特的美食體驗,逐漸欣賞大自然提供的豐富。採集的核心是感官探索。它的樂趣來自注意到我們通常會忽略的新味道、形狀或質地,以及採取一種心態開放意外。這對於享受食物和飲料似乎是合理的,但我們的研究表明,我們五感還可以做得更多。它們也可以支持更好的心理健康。

在前抑鬱症患者的一項研究中,我們觀察到負面情緒奪走人們感官的能力——它實際上關閉了大腦的感官區域。在感官缺失的情況下,大腦的自我判斷和反覆思考網絡可以無礙運行——這是擔憂和絕望的神經學基礎。解決辦法可能在於將採集鏡頭轉向內部,探索我們內在的感官世界,這種技巧稱為「感官採集」。通過激活大腦的感官區域,我們可以通過提供新的信息給思考大腦考慮來打斷習慣性的自我判斷和反覆思考。

大腦最基本的功能之一是將感官接收到的隨機噪音信息重新包裝,為我們創造秩序和意義——這提出了一個問題,即別人(如老闆、社交圈子、媒體公司或廣告商)對我們注意的影響程度。好消息是,無論他人有何打算,你都可以說自己關注什麼。即使在忙碌的一天,充斥著分心的事物,你的感官仍然可以探索。我們的研究表明,你可以重新掌控自己想關注什麼,而不是讓心智成為注意力經濟的俘虜。

只要花更多時間參與感官體驗,你就可以加強那種意識的注意力通道。通過尋找熟悉和似乎靜止的感官可能真正由許多變化部分組成,你就可以更好地跳出只看到自己期望看到的東西或以相同方式關係自己的身體。我們的研究表明,當你在實踐使用五感時,你可能正在激活大腦通常被忽略的部分。如果你繼續激活這些區域,你將開始形成新的神經路徑,從根本上改變你大腦的結構。你花在感官上的時間越長,神經可塑性將使感官更易於你掌握,就像將一個新朋友添加到聯繫人列表一樣。

但當你暫時放下我們給感官賦予的熟悉名稱,而是將它們視為身體接收的動態能量形式時,會發生什麼?因為光或聲音等能量本身具有起伏流動和時間標誌,你可以通過專注於這些特定特徵更充分地體驗感官。

視覺中的變化和運動

找一個寬敞的空間看看。(如果在室內,窗戶也可以。)花一會兒四處張望,上下左右。現在,選擇視野中的一個物體,無論近或遠,開始專注於你注意到的視覺元素。例如,如果你看到一棵樹,注意任何運動,較暗和較亮的部分,光滑和粗糙的區域,地面和柏油路面的接觸,對稱和不對稱,陰影和陽光,以及這些元素是否保持不變或在任何時候發生變化。你也可能會注意到想要命名你正在看的東西(樹皮、枝葉、樹幹、葉子)的衝動,但請試圖以純粹視覺的方式體驗這些物體。首先你會注意到,將注意力從擔憂轉移到感官需要一些心理努力。但是一旦你做到了,你會發現這種感官方式可以安靜下來,暫時擺脫擔憂。

觸覺中的變化和運動

我們最常見但通常忽視的感官體驗之一來自於衣物的接觸。一會兒專注於觸及皮膚的布料感覺,每種不同質地的感覺。你有沒有注意到緊繃、鬆垮、粗糙或柔軟的地方?當你行走或坐下時,這些感覺是否保持不變?專注於純粹通過觸覺感受這種體驗,並提醒自己這裡沒有需要解決的問題。與擔憂相比,探索和好奇可以解放我們免於擔憂常常要求的具體答案和解決方案。

聽覺中的變化和運動

無論在室內或室外,停止一分鐘純粹聆聽周圍的聲音。看看你能否注意聲音的層次,最響亮和最熟悉的聲音最先傳來:交通、人聲、流水聲、門打開和關閉的聲音、電話鈴聲。然後聆聽低於那層的聲音,可能是你的背包撞擊身體,你的呼吸聲,杯子上的手指觸碰聲,或餐桌上的餐具聲。注意每個聲音的品質,是否近或遠,強烈或微弱,連續或間歇,意外或預期。還請注意一個聲音消失後另一個聲音到來之間的空間,以及沒有聲音的那些時刻。嘗試停留在聲音本身的品質上,而不是對所聽到的東西進行標籤。感官可以使我們牢牢停留在當前,這與擔憂將心智拉入未來的傾向相抗衡。

嗅覺中的變化和運動

找五樣東西周圍,有些熟悉,有些陌生,然後真正聞一聞它們。這些東西可以是咖啡粉、浴巾、如肉桂、薑或咖哩粉等調味料、肥皂、煮沸的水、土壤、腋下、濕葉子。這次當你吸氣時,除了給香味貼標籤,看是否可以描述其品質,以及是否會隨時間變化或保持不變。香味是否強烈或微弱,是否迅速或慢慢到達,是否表現出驚喜,是否連續或間歇,是否會轉變成另一種香味或始終保持不變?所有的香味是否都會引起記憶或回憶,還是只有一些?擔憂時,我們失去了與身體的聯繫,快速移動到想像的情景、如果以及其他心理構想中。使用我們的感官探索和研究如味道這樣簡單的事物,可以將我們帶回身體。

味覺中的變化和運動

下次你要吃小食時(也許吃一兩樣東西而不是一餐),看看你是否可以抽出時間做此練習。這次除了給任何主要味道貼標籤,只是註冊存在的味道或味道,並描述其品質以及是否隨時間變化或保持不變。味道是否強烈或微弱,是否迅速或慢慢到達,是否表現出驚喜,是否連續或間歇,是否會轉變成另一種味道或始終保持不變?擔憂時,心智常常處於「自動駕駛」狀態。感受味道和質地有助於我們擺脫自動駕駛,更全面地參與正在進行的活動。

進行任何這些練習後,檢查自己的感受可能是個好主意。通過擴展一些感官橋樑,你是否有任何令人驚訝或未預期的體驗?將新信息納入感覺如何?是否令人興奮,或者可能有些焦慮,因為你接受了感官的不可預測性?無論你是否喜歡這次體驗,任何東西是否對你的感官反應方式產生了影響?你是否改變了對某種香味或味道的喜好?你是否以不同的方式體驗自己或周圍的世界?

如果你不確定從這些體驗中可以獲得什麼,那也完全可以,也許這就是個好兆頭——通過以時間為基礎地感知世界,你體驗到了重視變化而非確定性的感覺。在這種意義上,感官採集可以成為對抗擔憂的解藥,因為與擔憂尋求確定性不同,這種實踐指向相反的方向。