網上購物為何會損害您的心理健康

(SeaPRwire) –   最近,我想要一雙新的皮革涼鞋。我將選擇範圍縮小到幾雙最喜歡的鞋子,然後比較價格,再仔細閱讀評論。一個小時後,我仍在考慮哪雙鞋子最可愛,應該花多少錢,以及如果改變主意,該公司的退貨政策是否足夠好。我的大腦快亂了。以前在實體店購買鞋子這件事,雖然暫時性地帶來快樂和控制感,但現在在螢幕前獨自購物,卻讓我非常緊張。

過去,外出購物被視為「零售治療」。事實上,研究顯示,傳統實體店購物可以,至少暫時性地。

然而,網路購物常常對大腦造成壓力。購物和網路本身都容易上癮,兩者結合會產生多巴胺激增,根據史丹福醫學院精神病學臨床教授伊萊亞斯·阿布賈烏德(Elias Aboujaoude)的說法,他研究購物成癮或強迫性購物症——網路上,滿足購物衝動的速度更快,更難抗拒。無法治療的抑鬱和焦慮似乎會加強這些影響。

在疫情初期,我也曾為了尋求快速的情緒提升而購物上網。雖然我沒有購物成癮的問題,但有時會用購物來應對焦慮、壓力和孤獨。但是,當包裹送達後,我就不想要了。從網路購物中獲得的快樂,來自預期購物的過程,而不是實際物品本身。

根據紐約大學蘭格尼醫學中心臨床心理學家西亞·蓋拉格(Thea Gallagher)的說法,「完成購物車或購買項目幾乎比實際收到商品更令人興奮。」過去的研究顯示,老鼠被訓練在鈴聲響起時預期可卡因,但研究人員發現,即使沒有藥物,他們也會因為鈴聲而產生強烈的多巴胺激增。「顯然,網路購物沒有可卡因,但它會帶來多巴胺激增,讓人再次上網購物。」

網路購物是不可避免的——當然,有些東西我們確實需要購買。但有些方法可以讓網路購物更快樂。

專注於「足夠好」

根據心理學家的說法,購物決策者分為兩種:追求最大化者和滿足者。前者在每個決定上都會擔心是否找到「最好」的選擇,不惜花費大量計畫和研究時間。後者則滿足於選擇符合相關標準的選項,然後就繼續生活。

如果需要購買某樣東西,蓋拉格表示,應該成為第二種決策者,不必擔心是否找到完美的物品。研究顯示,追求「足夠好」的人比較快樂,不會感到壓力。

不要儲存信用卡資料

避免衝動消費的關鍵之一,根據阿布賈烏德的說法,就是不要在瀏覽器中儲存信用卡和個人資料。

為所有購物設定等待期

無論是一天、一週或一個月,都可以考慮對所有非必需購物設定等待期(我通常會將商品連結複製到手機記事本,一週後再查看)。

根據《當世界停止購物:結束消費主義拯救世界和自己》一書作者J·B·麥金農(J.B. MacKinnon)的說法,「我最快的規則就是睡一覺。」你可能在等待期後不想要該物品。但如果真的想要,那就買吧——至少你會對自己的購物習慣有更深入的認識。麥金農表示,減少購物後,我們對物品的依戀感會更強。衝動小購物可能會帶來短暫的多巴胺激增,但後悔和內疚。減少網路購物,專注於有意義的購物,你對物品的快樂可能更持久。

實施一個月的購物禁令

簡約生活作者柯特妮·卡佛(Courtney Carver)表示,她喜歡簡約生活,是因為曾經禁止自己三個月內購買非必需品。

「考慮一個星期、一個月或三個月的購物禁令,不購買任何非必需品,讓你的大腦休息一下,不必尋找新的東西,同時評估這是否適合你。」卡佛說。

當我實施三個月的購物禁令時,有更多時間專注於帶我快樂的事情(如閱讀和編織),購買的時候也更興奮。麥金農表示,減少購物後,我們對擁有的物品的依戀感會更強。衝動小購物可能會帶來短暫的多巴胺激增,但後悔和內疚。一旦開始少購物網路,多專注於有意義的購物,你對物品的快樂可能更持久。

整理郵箱和社交媒體內容

阿布賈烏德表示,專家一開始認為,網路購物比實體店購物更好,因為消費者不會受到店內營銷的誘惑,只會購買自己真正需要的商品。「當然,事實證明完全相反。」他說,「精心設計的個人化營銷和廣告,讓某些人更難抗拒衝動。」

取消訂閱設計促使我們購物的廣告郵件,就是一個很好的防禦方法。在Instagram上取消追蹤推銷型網紅,也是一樣。他們常分享讓我們想購買之前從未考慮過的商品的文章。「我認為社交媒體真正模糊了真誠關係和交易關係的界線,」麥金農說。

不要迷戀理想自我

我很喜歡花式圖案的夏季連身裙。但作為兼職自由作家兼兼職家庭主婦,我通常穿的是寬鬆褲裝和保暖上衣。雖然在咖啡廳寫作或照顧孩子時,想像自己穿連身裙會很好,但事實上,我知道自己不會這樣做。當我開始為現實生活購物,而不再為理想自我購物時,我的網路購物習慣有了正面的轉變。